JE WEET DAT JE SELF-CARE MOET DOEN
Maar het lukt niet consistent.
Je probeert het. Echt waar.
Maar na een week… vergeet je het. Of je weet niet of je het genoeg doet. Of welke gebieden je verwaarloost.
Het probleem?
Je hebt geen systeem.
Bekijk de video hieronder en kom erachter welke 7 gebieden er zijn voor Self-Care en krijg een sneakpeak in deze tracker!
Self-Care heeft 7 gebieden
En je moet ze allemaal doen:
- Fysiek – Beweging, voeding, slaap
- Emotioneel – Gevoelens, therapie, dagboek
- Sociaal – Verbinding, vrienden, familie
- Intellectueel – Leren, lezen, nieuwsgierigheid
- Spiritueel – Zingeving, meditatie, reflectie
- Beroepsmatig – Grenzen, skills, netwerk
- Financieel – Budget, sparen, geldstress verminderen
Alleen fysiek? Je brandt alsnog uit.
Alleen emotioneel? Je lichaam lijdt.
Balance matters.
Maar hoe weet je of je balanceert?
En hoe doe je die Self-Care?
Er zijn 25 evidence-based technieken.
Dingen zoals:
- 5-4-3-2-1 Aarding (voor stress)
- Pomodoro voor Zelfzorg (5 min breaks)
- Emotion Wheel (benoem wat je voelt)
- Box Breathing (instant calm)
- Body Scan (voor je lijf)
- … en 20 meer
Geen woo-woo.
Praktische tools die werken.
En ze zitten allemaal in het e-book dat je GRATIS krijgt bij deze tracker.
Dit is de Luna Maria self-care tracker
19 Google Sheets. Checkboxes. Auto-berekeningen. Gamification.
En het is gorgeous.
Ik heb dit gemaakt zoals ik een Filofax zou maken.
Clean. Overzichtelijk. Kleuren die kloppen.
Checkboxes die satisfying zijn om aan te vinken.
Want design matters.
Als het ugly is, gebruik je het niet.
Als het mooi is? Je wilt het gebruiken.
Wat zit erin?
🗂️ 19 SHEETS:
Dashboard
- Jaaroverzicht al je habits
- Totale punten realtime
- Huidig level + progress
- Achievements teller
Daily Check-in (1 sheet, alle maanden)
- Track 10 habits (jij kiest welke!)
- Checkboxes per dag
- Auto-berekening: % en totaal per maand
Self-Care Tracker (1 sheet, alle maanden)
- 7 gebieden per dag
- Checkboxes
- 15 punten per gebied
- BONUS: Alle 7 op 1 dag = 100 punten extra!
Sleep Trackers (12 sheets – per maand)
- Log uren + kwaliteit
- 7+ uur = 10 punten auto
- Opmerkingen voor patronen
Techniques Log
- 25 technieken uit het e-book
- Track welke werken voor jou
- Eerste keer: 20 punten
- Herhaling: 10 punten per keer
Achievements
- 12 badges om te unlocken
- Auto-tracking
- Van 🔥 Spark tot 💎 Embodied
Level System
- 6 levels: 🌱 Awakening → 💎 Embodied
- 3.500 punten = max level
- Dashboard toont automatisch je progress
Instructies
- Volledige handleiding
- In het bestand zelf
- Altijd beschikbaar
🎮 Hoe gamification werkt
Punten verdienen:
- Self-care activiteit → 15 punten
- Alle 7 gebieden (1 dag) → +100 BONUS
- Techniek eerste keer → 20 punten
- Techniek herhalen → 10 punten per keer
- 7+ uur slaap → 10 punten
Levels:
- 🌱 Level 1: Awakening (0-250pt)
- 🌿 Level 2: Rising (250-500pt)
- 🌻 Level 3: Blooming (500-1000pt)
- 🌟 Level 4: Radiating (1000-2000pt)
- 👑 Level 5: Sovereign (2000-3500pt)
- 💎 Level 6: Embodied (3500+pt)
Dashboard toont realtime: Je punten. Je level. Hoeveel nog tot volgend level. Welke achievements unlocked.
Resultaat?
Je wilt levelen. Dus je blijft consistent.
Dopamine = motivatie.
💪 Voor wie is dit?
✅ Drukke ondernemers die self-care blijven uitstellen
✅ Werkende moeders zonder “tijd” (met dit systeem wel!)
✅ Chaotische mensen die van structure houden
✅ Gen X vrouwen die klaar zijn met “woo-woo” wellness
✅ DGA’s die burn-out willen voorkomen
✅ Iedereen die Filofax/Hema journals mooi vond
Niet voor jou als:
❌ Je houdt van bullet journals (dit is digital, maar ik heb hiervan ook PDF’s)
❌ Je wilt iets simpels (dit heeft 19 sheets voor een reden)
❌ Gamification boeit je niet (dan mis je de magie)
Wat mensen over mijn werkwijze zeggen
🚀 Hoe te gebruiken
STAP 1: Download & Upload (2 min)
- Download de Download Guide
- Je gaat automatisch naar Google Drive
- Open met Google Sheets en sla het bestand op als nieuw
- Werk erin!
- KLAAR!
STAP 2: Setup Dashboard (5 min)
- Vul je naam in
- Hernoem “Habit 1-10” naar JOUW habits
- Klaar voor gebruik
STAP 3: Start Tracking (30 sec/dag)
- Open Self-Care sheet
- Vink af wat je deed (checkboxes!)
- Zie punten oplopen
- Level up!
Tijdsinvestering:
- Per dag: 30 seconden – 2 minuten
- Per week: Check je stats (5 min)
- Per maand: Review (10 min)
📱 Werkt op mobiel
Google Sheets app:
- Checkboxes tikken = instant
- Swipe door dagen
- Zoom in/uit
- Daily check-in tijdens je koffie
30 seconden. No excuses.
🎁 Wat je krijgt
HOOFDPRODUCT:
✅ Luna Maria Self-Care Tracker (19 sheets)
✅ Auto-calculations (geen gedoe!)
✅ Gamification systeem (levels + achievements)
✅ Maandelijks format (overzichtelijk!)
✅ Lifetime access (1x kopen, altijd gebruiken)
BONUS 1: 25 Technieken E-book (€9,99 waarde) – GRATIS!
✅ Alle 25 self-care technieken uitgelegd
✅ Evidence-based, geen woo-woo
✅ Praktische voorbeelden
✅ Direct toepasbaar
✅ PDF format
Totale waarde: €29,98
Jouw prijs: €17,99
⚠️ DIT IS GEEN:
❌ App met maandelijks abonnement
❌ Course met wekelijkse lessen
❌ Quick fix (gamification helpt, maar jij moet doen)
❌ Bullet journal (dit is digital en telt automatisch)
Dit IS:
✅ Complete tracking systeem
✅ Mooi design
✅ Makkelijk gebruik (30 sec/dag)
✅ Gamified voor motivatie
✅ Evidence-based (geen bullshit)
✅ Chaos-proof (werkt met chaotisch leven)
🔒 Zekerheid
✅ Instant download – Direct na aankoop
✅ Lifetime access – 1x kopen, altijd gebruiken
✅ Support bij vragen – mail mij gerust bij vragen
✅ Google Sheets compatible – Werkt altijd, geen abonnement
✅ Mobiel vriendelijk – Track overal
✅ 25 Technieken E-book – Gratis included!
Veelgestelde vragen
Q: Moet ik Excel of Google Sheets kennen?
A: Nee. Je hoeft alleen checkboxes aan te vinken. Rest is automatisch.
Q: Wat zit er in het 25 Technieken E-book?
A: Evidence-based self-care technieken zoals 5-4-3-2-1 Aarding, Box Breathing, Pomodoro voor Zelfzorg, Emotion Wheel, en 21 meer. Alle uitgelegd met voorbeelden.
Q: Is het e-book apart te koop?
A: Nee, alleen included bij de tracker. Extra waarde voor jou!
Q: Werkt het in Microsoft Excel?
A: Ja, maar Google Sheets is beter (checkboxes, mobiel, gratis).
Q: Kan ik het aanpassen?
A: Ja en nee! Hernoem habits, voeg je naam toe, maak het van jou. De formules zijn wel beschermd. Als je hierin ‘kloot’, kan ik je geen garantie geven dat ik het kan maken.
Q: Hoelang duurt setup?
A: Ja! Hernoem habits, voeg je naam toe, maak het van jou. De formules zijn wel beschermd. Als je hierin ‘kloot’, kan ik je geen garantie geven dat ik het kan maken.
Q: Wat als ik een dag mis?
A: Geen probleem. Begin gewoon opnieuw. Progress blijft staan.
Q: Krijg ik updates?
A: Nee, maar als je op de nieuwsbrief staat, krijg je wel mailtjes zodra ik updates heb geplaatst!
Q: Kan ik het doorverkopen?
A: Nee, alleen voor persoonlijk gebruik.
Beoordelingen
Er zijn nog geen beoordelingen.