Personal Training & Voedingscoaching
Schrik je ook elk jaar van die ene foto die van jou op verjaardagen wordt genomen?
Toegegeven: je herkent jezelf steeds minder in de spiegel en die broekriem wordt ook elk jaar een gaatje krapper. Dat kun je in 12 weken veranderen — bij jou thuis.
Wil jij ook nooit meer wegduiken als de fotocamera tevoorschijn komt?
De harde waarheid waar niemand over praat
Je agenda puilt uit. Je carrière loopt. Maar je lichaam? Dat voelt als een ongenode gast op je eigen feestje.
Je vermijdt de trap zodat collega’s je niet horen hijgen. Die broek of dat jurkje hangt al maanden in de kast, omdat die niet meer past. En die spiegel in de badkamer is van vriend naar vijand gegaan.
En dan hebben we het nog niet over:
💤 Na 15.00 uur wil je eigenlijk een middagtutje doen Je slaapt 8 uur en bent tóch altijd moe. Na de lunch ben je weg. “Waarom ben ik altijd zo uitgeput?”
🪜 Twee verdiepingen lopen en je staat te puffen “Ik schaam me eigenlijk dat ik tijdens het traplopen niet eens meer normaal kan praten.”
👕 Voor de kast sta je elke ochtend te zuchten Dat rolletje hier, die buik die in de weg zit. Gauw maar iets verhullends aan.
🫤 Je weet precies wat je moet doen — en doet het toch niet Meer bewegen, beter eten. Je kent de theorie. Maar het lukt niet om het vol te houden.
🚨 Als je nu NIETS doet, wordt dit je realiteit:
Die 6 kilo per jaar erbij? Dat is 30 kilo in 5 jaar. Plus een kettingeffect: chronische vermoeidheid, verminderd zelfvertrouwen, en een lichaam dat steeds meer energie kost in plaats van oplevert.
Ik zeg dit niet om je bang te maken. Ik zeg dit omdat ik het dagelijks zie. En omdat het écht niet hoeft.
Maar stel je voor ✨
Dat je over 90 dagen vol energie wakker wordt, in de spiegel kijkt en denkt: "Damn. Zo zie ik er goed uit!!"
Dit is geen fantasie. Dit is jouw leven na RiseStrong.
💪
Ren je die trap op zonder na te denken
terwijl je collega’s zich afvragen of je stiekem een sportschool in je kantoor hebt gebouwd
🧠
Weet je eindelijk wat werkt voor jóuw lijf
Geen dieet. Geen hype. Gewoon: jouw aanpak, voor de rest van je leven.
👔
Trek je die ene broek aan
en kom tot de conclusie: die zit gewoon weer goed
⚡
Heb je zoveel energie
dat je baas zich afvraagt of je stiekem Red Bull in je waterfles doet
Wat krijg je precies? 🔍
🏋️ 2x per week personal training bij jou thuis
Op jouw tijden, in jouw omgeving. Geen sportschool, geen gedoe, geen excuses. Ik pas elke training aan op wat jouw lichaam die dag nodig heeft.
🥗 Wekelijkse voedings- en coachingsgesprekken
Geen dieet maar een aanpak die bij jóuw leven past. Met een app die zelfs je partner zou kunnen gebruiken. Vrijdagmiddagborrel? Die plannen we gewoon in.
📖 Mijn transformatiehandboek
12 modules die je door je hele traject begeleiden: van nulmeting en Atomic Habits tot energielekken dichten, cravings aanpakken en mealprepping. Dit boek heeft al menig traantje losgemaakt — van herkenning én opluchting.
📊 Metingen die niet liegen
Wekelijkse check-ins zodat we altijd zien wat werkt en wat bijgestuurd moet worden. Geen aannames, gewoon cijfers.
💌 Extra ondersteuning wanneer je het nodig hebt
Sommige dagen zijn gewoon K-dagen. Dan ben ik een appje van je verwijderd.
🥳 Afsluitend gesprek
Wat heb je na de eerste 3 maanden nodig? Want dit is zelden het eindpunt — het is het begin van iets wat je de rest van je leven bijblijft.
🥳
Afsluitend feestgesprek
waarin we kijken wat je hierna nog meer nodig hebt om dat powerhouse te worden!
Eerst even weten waar je staat? 📊
Die ongenode gast op je eigen feestje — je lichaam — heeft gewoon cijfers nodig om mee te werken. Hoeveel energie heb jij eigenlijk nodig? Niet een gemiddelde. Jóuw getal.
Vul je gegevens in en ontdek in 30 seconden wat jouw lichaam écht nodig heeft.
Calorie & Macro Calculator
Bereken jouw dagelijkse caloriebehoefte + ideale macro-verdeling
Wil je je volledige rapport?
Je macro's + een persoonlijke analyse over wat jouw cijfers écht zeggen
— morgen in je inbox. Gewoon gratis.
🔒 Geen spam. Je kunt je altijd uitschrijven.
🎉 Goed bezig!
Je resultaten worden morgen persoonlijk naar je inbox gestuurd.
En nu? Scrol even verder — want er is nog iets wat ik je wil laten zien. 👇
Dit zeggen anderen over mijn programma's
Wat kost dit? 💰
Laten we eerlijk zijn: dit is niet de goedkoopste optie. Dat is ook niet de bedoeling. Je krijgt een coach die twee keer per week bij je op de stoep staat, die weet hoe je week eruitziet, en die op die ene K-dag gewoon bereikbaar is. Dat heeft waarde.
🔥 Personal Training & Voedingscoaching aan huis
€1.961 — alles inclusief, betaal in 3 termijnen van €653
✓ Intake van 90 minuten — alles op tafel. We gaan serieus aan de slag.
✓ 2x per week personal training bij jou thuis
✓ Wekelijkse voedings- en coachingsgesprekken
✓ Transformatiehandboek met 12 modules
✓ Begeleiding via app + WhatsApp support
✓ Metingen en check-ins door het hele traject
✓ Afsluitend gesprek en kijken wat je na deze eerste fase nog nodig hebt
Weg met die smoesjes. Als je ook de luxe van een personal trainer aan huis wilt, neem dan nu actie
Geen verrassingen. Geen verstopte kosten. Gewoon één prijs.
📍 Ik kom naar jou toe — in Leerdam, Gorinchem, Culemborg, Vianen en omgeving. Geen file-excuses meer om te cancellen. Ik sta gewoon voor je deur
Slechts enkele plekken beschikbaar. Ik werk niet met honderd mensen tegelijk, want kwaliteit gaat boven kwantiteit.
Waarom is dit geen doorsnee dertien-in-een-dozijn programma? ✨
Als afvallen simpelweg een kwestie was van "eet minder, beweeg meer", dan was iedereen al slank. Dit programma is anders omdat:
👀
Ik zit op je lip
Als jouw accountability partner laat ik je niet wegkomen met excuses. Ik ben de engel op je schouder (soms met een klein duivels randje).
😭
Emotie-eten? Daar gaan we mee afrekenen
Met krachtige oefeningen die dat stemmetje “Eet die koek maar, je verdient het” transformeren naar “Jij verdient BETER dan die koek”.
🦸🏼♀️
Real-life voorbereid
Frietkraam op de open dag? Check. Zondagse borrel met de vriendinnen? Check. Ik voorzie de valkuilen voordat je erin stapt.
🏃🏼♀️
Sport die bij JOU past
Of je nu heimelijk droomt van een killer booty of simpelweg wilt kunnen bukken zonder te hijgen – we vinden wat werkt voor JOU. Dat kan bij mij met personal training aan huis of in de groep of zelfs bij een concullega.
✨
We graven dieper
Mijn transformatie handboek is geen oppervlakkig “schrijf je doelen op” boekje. Dit is diepe, confronterende, heerlijk bevrijdende zelfreflectie
"Ja, maar..." - Laten we je bezwaren direct de nek omdraaien 😅
"Ik heb hier helemaal geen tijd voor! Mijn agenda puilt nu al uit."
Serieus? Je hebt tijd om elke dag te eten, toch? Je krijgt kant-en-klare menuplannen met boodschappenlijstjes die zo simpel zijn dat zelfs je partner ermee uit de voeten kan. Loop de supermarkt in, grijp wat op het lijstje staat, en je bent klaar.
Mocht je geen tijd hebben om aan de slag te gaan met het boek: kijk dan eens in je mobiel hoe lang je per dag daarop zit…
En mocht dit gaan om sporten, laat ik dan heel eerlijk zijn. Als je een uur kunt Netflixen (met of zonder hubby), dan kun je ook een uur naar buiten. Desnoods maken we het nóg makkelijker en kom ik voor een personal trainingssessie bij je thuis 😉
Kan hubby gelij kde kinderen naar bed brengen. Hij is tenslotte ook papa.
Dit programma is speciaal ontworpen voor vrouwen met een agenda die voller zit dan een tram tijdens spitsuur. Vergelijk het eens met de tijd die je kwijt bent aan piekeren over je gewicht, vermijden van activiteiten, en nieuwe kleding kopen die je ‘probleem’ verbergt.
Yes, we zitten elke week bij elkaar om jouw behoeften te bespreken en je op die weegschaal te gooien. Dat is even minder screentijd en meer me-tijd 😉
"Mijn vrijdagmiddagborrel is heilig. Die wijntjes geef ik NIET op!"
Wie zegt dat je dat moet? Dit is geen klooster en ik ben geen non. Je mag die wijn drinken, dat frietje eten, en ja, zelfs die taart op die verjaardagsfeest.
Het verschil? Je leert keuzes maken vanuit bewustzijn, niet vanuit gewoonte. Als jij die wijntjes écht wilt, werk ik met je samen om te zien hoe we dat in je week inpassen zonder dat je lichaam denkt dat je in oorlog bent met jezelf.
Dit is geen “eet alleen sla en drink alleen water”-detoxkuur. Dit is een “hoe maak ik duurzame keuzes zodat ik én geniet én in die strakke jurk pas”-programma.
"Ik heb al zoveel diëten geprobeerd... waarom zou dit anders zijn?"
Omdat dit geen dieet is, punt. Diëten werken ongeveer even goed als een pleister op een gebroken been. Ze maskeren het symptoom zonder het probleem aan te pakken.
Dit programma pakt de onderliggende patronen aan: emotie-eten, zelfbeeld, bewegen op een manier die je volhoudt, en praktische strategieën voor het echte leven.
Bovendien: ik laat je niet vallen na 12 weken. Je krijgt tools die je de rest van je leven kunt gebruiken. Geen trucjes, geen pillen, geen shakevervangers – gewoon praktische kennis en ondersteuning.
"Ik kan niet sporten door mijn [vul hier excuus in]"
Prima! Dan werken we met wat wél kan. Heb je knieën die klinken als mijn badkamerdeur na een lange winter? Dan doen we oefeningen zittend. Heb je een hekel aan rennen? Dan vinden we bewegingen die je niet laten hijgen als een asthmatische bulldog.
Beweging is maatwerk, en ik ben je persoonlijke kleermaker.
"Dit is echt duur!"
Hoeveel kostte je laatste vakantie? Of die shopsessie waarbij je met een volle tas thuiskwam en de helft nooit aantrekt? Of die nieuwe Roomba, terwijl je ook gewoon een schoonmaakster hebt? We geven geld uit aan van alles — zolang het aanvoelt als een beloning. Dit ís een beloning. Eentje die je de rest van je leven terugziet in de spiegel.
"Wat als ik het weer niet volhoud?"
Eerlijk antwoord: dat risico is er. Maar dit keer sta ik twee keer per week voor je deur. Je kunt mij moeilijk negeren. En als het een keer niet lukt? Dan beginnen we gewoon opnieuw, zonder drama.
"Ik heb al zo vaak teleurgesteld in mezelf."
Dat snap ik. Daarom bouwen we dit traject zo op dat je al na week één resultaat voelt — niet pas na drie maanden. Kleine overwinningen stapelen. Dat is het verschil tussen doorgaan en afhaken.
"Verdien ik dit wel?"
Ja. Punt.
Je weet het eigenlijk al.
Volgend jaar staat er weer zo’n verjaardag in de agenda. Iemand pakt die telefoon. De camera gaat open. En jij staat er weer.
Óf je staat er anders op dan vorig jaar.
Die keuze maak je vandaag. Niet morgen, niet na de zomervakantie, niet als het wat rustiger is op werk — want dat moment komt niet vanzelf.
Als je dit hele verhaal hebt gelezen, weet je genoeg. Dan ben jij precies het type dat dit ook écht gaat doen.
En de kennismaking? Die is gratis. Geen verplichtingen. Gewoon even kijken of we een match zijn — via WhatsApp, op jouw tempo.
Luna Maria • Personal Trainer & Voedingscoach
Leerdam • Gorinchem • Culemborg • Vianen • Asperen • Heukelum • Herwijnen • Meerkerk • en omgeving
Van hijgende kantoorhamster tot powervrouw, zonder honger 💪
