Iedereen denkt dat vakantie het einde betekent van je fitnessdoelen. Wat als ik je vertel dat het juist je doorbraak kan zijn?
Wil je dit blogbericht luisteren? Klik dan hieronder!
Powered by RedCircle
Die fluisterende angst in je hoofd…
Stel… Je bent vier maanden bezig geweest. Vier maanden van 6 uur ‘s ochtends opstaan voor je workout, vier maanden van saladelunches terwijl je collega’s patat bestelden, vier maanden van “nee dank je” tegen wijn op dineetjes. En het werkte! Je voelde je eindelijk sterk, energiek – alsof je lichaam weer van jou was.
En nu? Nu komt de vakantie eraan als een tsunami van verleidingen.
Die stem in je hoofd begint al te fluisteren: “Shit, al die buffetten, wijntjes, luie dagen op het strand… ik ga alles verliezen wat ik heb opgebouwd.” Je ziet jezelf al voor je: terugkomend van vakantie met een broek die niet meer past en het gevoel dat je weer helemaal opnieuw moet beginnen.
Maar wacht… wat nou als je niks doet?
NU zit je in vakantie-paniek. Je overweegt om je koffer vol met proteïnerepen te proppen of om überhaupt niet op vakantie te gaan.
Over 1 jaar zie je elke vakantie als een bedreiging. Elk weekendje weg wordt een onderhandeling met jezelf. “Mag ik wel genieten of moet ik op dieet blijven?” Je bent die vrouw geworden die stress krijgt van een hotelontbijt.
Over 5 jaar heb je 10 vakanties ‘overleefd’ maar nooit echt genoten. Je hebt je leven in een te kleine doos gestopt uit angst om controle te verliezen. Je partner wil naar Italië, maar jij ziet alleen maar pasta-portie problemen. Je bent niet meer die spontane, avontuurlijke vrouw die geniet van het leven – je bent een wandelende calorieënteller geworden.
Plot twist: Je vakantie kan je grootste bondgenoot worden
Stel je voor dat vakantie niet je saboteur is, maar je geheime wapen. Dat die twee weken in Spanje niet je ondergang betekenen, maar juist de boost die je transformatie naar het volgende level tilt.
Klinkt te mooi om waar te zijn? Laat me je de 5 redenen zien waarom vakantie jouw fitness game kan redden:
Mental Reset = Physical Breakthrough
Je lichaam is geen machine – het is een intelligent systeem dat reageert op stress. En na maanden van discipline zit je stresshormoon cortisol hoogstwaarschijnlijk op overuren. Althans, als je onder mijn begeleiding staat, dan niet, omdat ik je de 20/80-regel al vaak heb uitgelegd. 😉
De metafoor: Denk aan je metabolisme als een kampvuur. Maandenlang diëten en intensief trainen is alsof je steeds hout weghaalt en harder blaast. Het vuur wordt kleiner en inefficiënter. Vakantie is als nieuwe blokken hout toevoegen – je vuur laait weer op.
Concreet: Die relaxte dagen aan het strand verlagen je cortisolniveaus drastisch. Lager cortisol betekent een betere vetverbranding, betere slaap en minder cravings. Je lichaam krijgt de kans om te herstellen en sterker terug te komen.
Actie: Plan bewust 2-3 dagen complete ontspanning in. Geen trainingsschema, geen voedingslogboek. Gewoon zijn. Wist je dat ik regelmatig een resetweek inplan bij mijn klanten, vooral als ze op een plateau zitten? Deze zorgt er vaak voor dat ze daarna weer resultaten zien.
Nieuwe omgeving, nieuwe gewoonten
Thuis loop je in dezelfde patronen vast. Dezelfde route naar de koelkast om 15:00, dezelfde stress-snack na je Zoom-marathon, dezelfde excuses om niet te bewegen.
De metafoor: Je slechte gewoonten zijn als versleten paden in je brein. Thuis loop je automatisch deze paden. Op vakantie ben je in een bos zonder paden – je kunt nieuwe routes uitstippelen.
Concreet: In Griekenland loop je naar de bakker in plaats van naar de koelkast. Je eet lunch om 14:00 in plaats van door te werken met een boterham. Je beweegt natuurlijk meer omdat alles nieuw en interessant is.
Actie: Kies één nieuwe, gezonde gewoonte die je tijdens je vakantie wilt uitproberen. Bijvoorbeeld: elke ochtend 20 minuten wandelen voor het ontbijt.
Actieve ontspanning verslaat de kantoorstoel
Dat kantoorstoeltje waarin je 8 uur per dag zit? Dat is je echte vijand, niet die Griekse salade met extra olijfolie.
De metafoor: Thuis ben je een cactus – je overleeft, maar je groeit niet. Op vakantie ben je een bloem in de zon – alles aan je wordt levendiger.
Concreet: Zwemmen in zee, wandelen door oude stadjes, fietsen naar het strand, snorkelen, dansen tot in de vroege uurtjes. Je verbrandt meer calorieën zonder dat het aanvoelt als ‘sporten’.
Actie: Plan elke dag één actieve activiteit die je leuk vindt. Geen gym-sessie, maar iets wat je energie geeft in plaats van wegneemt.
Mindful Eating Practice
Zonder de stress van deadlines en meetings eet je anders. Echt anders.
De metafoor: Thuis schrok je eten naar binnen omdat je in tijdnood zit. Op vakantie wordt eten weer een ervaring – je proeft, ruikt en geniet echt.
Concreet: Zonder werkstress eet je langzamer, kauw je beter en voel je sneller wanneer je vol zit. Dat Italiaanse diner wordt een 2-uur durende ervaring in plaats van 15 minuten eten inhaleren.
Actie: Maak van elke vakantie-maaltijd een bewuste ervaring. Geen telefoon, geen haast. Gewoon proeven en genieten.
Motivatie Boost voor thuiskomst
Een goede vakantie geeft je iets wat geen enkele workout kan geven: perspectief en energie.
De metafoor: Vakantie is als opladen van je batterij tot 100%. Je komt niet leeg en uitgeput thuis, maar vol energie en met nieuwe inspiratie.
Concreet: Je hebt bewezen dat je kunt genieten zonder alles te verliezen. Je hebt nieuwe energie voor je doelen. Je hebt misschien zelfs nieuwe ideeën gekregen voor je routine.
Actie: Plan je eerste week na vakantie al voor je weggaat. Welke training ga je doen? Welke gezonde recepten ga je proberen? Maak van je terugkomst een fresh start, geen hersteloperatie.
De game-changer mindset
Hier is het echte geheim: vakantie is niet de uitzondering op je gezonde leven – het is een onderdeel ervan. Een leven waarin je alleen maar disciplined kunt zijn in je vertrouwde omgeving, is geen duurzaam leven.
Je wordt niet fit door perfecte controle. Je wordt fit door flexibiliteit, aanpassingsvermogen en vertrouwen in jezelf. Vakantie test niet of je discipline hebt – het test of je echt genoeg hebt geleerd om je nieuwe lifestyle overal mee naartoe te nemen.
De echte transformatie gebeurt wanneer je merkt dat je op vakantie natuurlijk gezonde keuzes maakt, niet omdat het ‘moet’, maar omdat het is, wie je bent geworden.
Jouw vakantie-blueprint
Voor je vertrekt:
- Vertrouw je lichaam – het weet meer dan je denkt
- Plan actieve momenten die leuk zijn
- Maak bewuste eet-momenten van je maaltijden
Tijdens vakantie:
- Beweeg omdat het leuk is, niet omdat het moet
- Eet langzaam en geniet bewust
- Vier kleine overwinningen (die trap op zonder hijgen!)
Na vakantie:
- Ga niet op de weegschaal – kijk naar hoe je je voelt
- Start direct weer met je routine, geen ‘maandag begin ik’-mentaliteit
- Gebruik je vakantie-energie als brandstof voor nieuwe doelen
Wil je deze zomer eindelijk de vakantie hebben waar je van droomt? Eentje waar je echt geniet zonder schuldgevoel?
Dan is dit het moment om je mindset te veranderen van ‘vakantie overleven’ naar ‘vakantie gebruiken als springplank’. In september 2025 gaan we aan de slag met een bewezen programma in een nieuw jasje. 8 weken onbeperkt bootcampen, Whatsapp-ondersteuning en jouw persoonlijke voedingsschema met coaching. Stuur een mailtje bij interesse en ik hou je op de hoogte, dan wel zet je op de wachtlijst.
Want het leven is te kort om bang te zijn voor hotel-buffetten. Time to shine, powervrouw! ✨
