Alles wat je in dit artikel leest, is wat overtrokken. Dus trek het je niet persoonlijk aan, maar pak de schoen die je past 😉
Overdag was ik namelijk secretaresse. Voor een baas. ’s Avonds mag ik voor mezelf werken als instructeur en verhalen en artikelen schrijven . Ik weet dus wel alles van zowel een kantoorbaan, als ook een actieve baan en het meeste heb ik nog moeite met mijn zittend beroep. Want soms ben ik gewoon zo geconcentreerd bezig, dat ik niet van mijn stoel af te krijgen ben! De meeste vrouwen zullen deze situatie wel herkennen: je bent lekker bezig met een taak, maar je moet al geruime tijd naar de wc. Nu is de keuze: maak ik de taak af of ga ik gauw? Velen zullen kiezen voor het eerste en blij toe als ze eindelijk naar de kunnen pot gaan. Maar gezond is het niet….
Daarom heb ik hier vier tips hoe jij wel gezond blijft op je werk. Let’s go!
Zittend beroep
Ik zeg vreselijk! Waar men ‘vroega’ blij was eindelijk binnen te mogen werken aan een bureau (in plaats van op het veld), vind ik het eigenlijk nu niks (meer) aan. Je zit de hele dag, je lichaam wordt geen seconde uitgedaagd. ’s Avonds kom je doodmoe thuis, maar je lijf wil nog wel even door, omdat het amper beweging heeft gehad… Beste tip van deze kant is: ook al zit je, probeer er toch zoveel mogelijk beweegmomenten in te krijgen. Dit kun je doen door de volgende gewoontes in te bouwen:
1. Gezond zitten op je werk
Ga op een gymnastiekbal zitten in plaats van op een bureaustoel. Je buikspieren en bekkenbodemspieren moeten harder werken om te kunnen blijven zitten. Je zult ook merken dat je in het algeheel wat wiebeliger wordt en dat is goed. Hoe meer gewiebel, des te meer calorieën je verbrandt. Heb je geen gymnastiekbal, probeer dan in ieder geval je benen niet stil te houden.
2. Ga staan als je belt
Elke keer als je gaat bellen, sta je op. Als ik op mijn mobiel wordt gebeld, ben ik een wiebelkont. Dan loop ik door het hele huis. Ondertussen raap ik die sok op en zet ik die mok weg. Ongemerkt heb ik weer 100 stappen gezet. Op het werk kan dat ook gewoon. Ook al zit je telefoon dan vast aan een snoer, je kunt altijd nog ijsberen achter je bureau.
3. Pak elke kans om een stukje te lopen
Afgelopen week was de ketel kapot op ons werk. Ik heb zo’n fitwatch die je hartslag, stappen en beweegpatroon bijhoudt. Ik heb nog nooit zo snel op een werkdag mijn 100 % gehaald als afgelopen week: want als het koud is, moet je of een deken bij de hand hebben om het warm te krijgen of je gaat een rondje in het gebouw lopen. Een goede manier dus om gezond te blijven op je werk!
Ook al doet jullie cv-ketel het wel, je kunt bijvoorbeeld bij vragen of opmerkingen aan je collega’s die ook op kantoor zijn beter naar ze toe lopen, dan ze bellen of mailen. Naast dat je weer een paar stappen hebt gezet, is het ook persoonlijker. Maak gelijk een praatje met ze over het weekend 😊.
4. Lunchpauze
Eindelijk zit de ochtend erop en kun je even lekker niksen in de lunchpauze. Als je helemaal overstroomt van stress of je komt er niet meer uit in je project, kun je het beste je pauze gebruiken om even een stukje te wandelen. Zo krijg je vitamine ‘zon’ binnen en kun je je hoofd leeglopen. Van frisse lucht is nog niemand ziek geworden. Een korte wandeling kan net als een meditatie verfrissend voor je brein werken. Hierna kun je weer vol goede moed verder met je project en blijf je gezond op je werk.
Een ander gedeelte van de lunchpauze is uiteraard je lunch zelf! Laat die kantinemaaltijd maar zitten en neem zelf een lekkere salade mee! Als je hierbij hulp nodig hebt, lees dan ook mijn artikel over lunch prepping. Met de juiste voeding voorkom je ook een after lunchdip!
…en nog meer
Er zijn nog zo veel manieren om gezond te blijven op je werk. Wat zijn jouw tips en trucs? Deel ze met ons!
Mis niets!
Ben je benieuwd naar nog meer artikelen en wil je niets meer missen? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief of volg mij op Facebook, Insta en Pinterest.
